trening cardio

Przede wszystkim sugeruję jak najszybciej wprowadzić trening siłowy, a nie cardio. To właśnie odpowiednie zaangażowanie naszych mięśni do pracy będzie razem z dietą kluczem do sukcesu. Trening tlenowy (cardio) może być dodatkiem, ale nie musi. Samym cardio niestety niewiele zdziałasz. Odnośnie do godzin i ilości posiłków, to jak Tobie pasuje. Nie [...]

święta święta i po świętach :-) w wigilię był fajowy trening i morsowanie :-) a potem 2* wigilia %-) w I dzien świąt wpadło koło 14 tys kroków i zgubił mi sie kot, okaało się że siedział w rynnie na dachu noc i dzień prawie cały, bo moja mama nieświaodmie go tam zamknęła :P w II dzień świąt był powrót do domu i kino, dużó siedzenia i rekordowo [...]

24.01.2014 Dieta "drogowa", w sensie podróżniczo-samochodowa ale raczej zachowam tak czystość jak i trzeźwość;-) Trening 1) WL 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 30kg, 1x2x 32,5kg ło jessu jak się ślizgałam na ławce ale tak to lekko 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 27,5kg, 1x3x 30kg 2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 25kg 1x2x 27,5kg 3) [...]

Babochłopka jest fajna%-) Moja sis twierdzi, że idelnie komponuje się na naszej komodzie w salonie hahaha ;-) Z okazji rocznicy trening oczywiście był - pierwszy w tym roku na mojej koksowni <3 07.01.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 6x 65kg, 3x6x 70kg losie jak szóstki męczą@@-) Mam zresztą jakieś nieodparte wrażenie, że na [...]

[...] na tłuszcz - awokado i sery różne i przerózne. Ewidentnie coś mi jest, bo nie tylko tłuste ale też piwne COŚ za mną łazi@-| Nie jest to stan dla mnie normalny - piwo:-? Ja rozumiem dobre wino, whiskey ale zwykłe chamskie piwo:-? Niech to coś minie, bo mnie męczy okrutnie. Dobrze, że jutro normalny trening! Uczochram się to mi może przejdzie.

8-) Nowy dział to nowa ankieta: Wiek : Taa… jestem pełnoletnia Waga : 57-60 Wzrost : 155 Staż treningowy: na poważnie 3 lata Obwód pasa: jak waga +/-10cm Obwód klaty: za mały Obwód uda: całkiem spory Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4x tydzień siłka + okazjonalnie jakaś forma areo/cardio (raczej rzadko, bo nie lubię) [...]

[...] to troszkę na bieżni pomaszeruję, rowerek, popływam. Łazić za to mogę długo, daleko... tylko czas trzeba mieć a i najchętniej taki łazing to w górach... Na szczęście trening siłowy pobudza serducho i tysiące innych małych serduszek (w mięśniach) więc na tzw. kondycję nie narzekam. Przykład - ot tak bez żadnego przygotowania na zwykłym (i [...]

Od dzisiaj robie trening Martuccy dla poczatkujacych. Zrobilam 2 obwody, zastanawiam sie czy w tygodniu 1 i 2 maja byc robione 2 czy 3 obwody? Po dwoch obwodach bylam troche zmeczona, ale mialam zapas sil na 3 obwod. Moje pytanie robic 2 czy 3 obwody? Po treningu jestem troche zmeczona i zadowolona z pracy :) Ponizej dzisiejszy trening: 0. [...]

[...] na date w zrzucie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/427e0bd309e74e4c9824f172071fe3e1.png Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cad96c6276af46d79e678201923a5798.jpg Wrazenia po treningu OK, kolana ani ledzwia nie bola za to odczuwam tepy bol w czesci plecow pod lopatkami i nad ledzwiami nie wiem dokladnie jak sie ta czesc nazywa. Dzisiaj z racji [...]

Rafał kiedyś yebnął elaborat na ten temat u Huberta w dzienniku, nie umiem tego znaleźć. Jak będzie miał dobry nastrój, to może powtórzy wywód. Czwartek, Alpha Cardio (semantycznie brzmi dużo lepiej od stubborn fat protocols)- Kompleks metaboliczny + aero (+ rozciąganie + kąpiel w lodowatej wodzie) Micha: [...]

Niedziela, Alpha Cardio, (Hiit: Hill sprints + bieganie). Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa81444ff4d841ec9b2cd9aaf102219e.png Trening: Biegało mi się dzisiaj zayebiście dobrze, mega czułem pracę dwójek, wszystko szło ze stopy, kolana wysoko, normalnie poezja %-) Natłukłem 7 prawdziwych sprintów i 1 bieg na sile woli \-) Podsumowanko: [...]

Spokojna Twoja ;-) Piątek, Rowerek na czczo Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abe286b8fece4f6792f198039bc3e413.png Dzisiaj miał być trening, ale wczorajsze maksowanie mnie zniszczyło. Nie mogłem zasnąć do 5 rano, ból głowy, cholernie napieprza odcinek lędźwiowy (od czasu przywalenia sztangą w kostkę nie rozciągałem dołu ciała, bo miałem ograniczoną [...]

Dipsy na pewno nie mają tak dużego znaczenia w TS ze sprzętem. Pompki poprawiają dół, ale to samo robi koszulka i kończymy ze słabym dociskiem. Do tego chwyt przy wyciskaniu jest bardzo szeroki, a w dipsach ręce prowadzone są wąsko, jak przy wąskim wl- dlatego w propozycji Krzycha widziałbym dipsy jako alternatywę wl wąsko. Obadam i we wtorek [...]

[...] - hammer 3x 12+12 a) Wiosłowanie wąsko leżąc na maszynie b) Narciarz ze sznurem 3x 10+12 Wioslowanie hantla jednorącz w opadzie 2x 10/10 Szrugsy - hammer 3x 15/15/15 po treningu: 30min cardio Trening znowu zrobiony u Burneiki na siłowni :-D Więc nie było lipy, pompa była i hardcorowo też %-) Nawet nie zabrakło krwi na treningu.. :-/ Gdy [...]

[...] Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 12/10/8/8 Face pull 3x 25/25/20 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x 12/12/16/16 Podciąganie sztangi do brody z gumami 3x 15/15/15 po treningu: 20min interwał + 5min cardio Trening zrobiony z chłopakami z męskiej w fajnej siłce Core Fitness gdzie większość maszyn jest ruchoma, wiec trochę przetestowaliśmy [...]

[...] 4x 18/15/13/11 Wyprosty 4x 12/12/12/12 Wykroki 3x 20/20/30 Uginanie podudzi siedząc 4x 15/15/15/15 Uginanie podudzi leżąc 4x 15/15/15/15 + drop Łydkownica 4x 15/15/20/20 po treningu: 35min cardio Trening nóg miał być u mnie teraz w okresie masowym bardzo lekki... i dotrzymałem słowa :-D Na czwórki tylko 3 ćw. a na dwójki 2 :-) Więc dla mnie to [...]

[...] odwrotne w bramie stojąc b) Rozpiętki odwrotne na gumach 4x 12+12 Wznosy w przód na bramie z dołu z klamrami 3x 15/15/15 + drop Wyciskanie sztangi zza karku 2x 25/25 po treningu: 60min cardio Trening dobry, trochę zajechałem te naramienne - więcej serii niż zwykle :-) Pierwsze dwa ćwiczenia typowo siłowe, a reszta to palenie i kontrola :-) [...]

[...] Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x 8/8/8/7 ostatnia 60kg a) MC na maszynie b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10+10 a) Narciarz sznur b) Szrugsy z kettlami 3x 15+15 po treningu: 45min cardio W chvj ciężki trening za mną... typowa siłówka dzisiaj :-| Dawno tak nie ćwiczyłem to czuje się mega wypruty, a na 15 do 23 praca... będzie ciężko :-/ [...]

[...] b) Uginanie oburącz na maszynie młotkowo 3x 12+12 Francuskie hantlą oburącz 4x 14/12/10/8 Taczki - hammer 4x 12/10/8/8 Prostowanie ramion nachwyt z klamrami 3x 12/12/12 po treningu: 45min cardio Dziś trening dosyć udany, nie było jakiegoś szału ale też lipy nie było :-) Mało żarcia więc to też robi swoje. Ta maszyna na biceps petarda %-) Mega [...]

Obwód 24.10 III tydz. Obwodówka Plecy/Barki/Klatka x10 super s. 15-18 powt. Biceps/Triceps x8 super s. 10-12 powt. Brzuch 7 ćw. 20-25 powt. po treningu: 40 min cardio Trening praktycznie taki sam jak wczoraj... Barki i klatka robione w dalszym ciągu bardzo lekko, choć mam wrażenie że jest lekka poprawa i mniej już boli :-) Waga z rana 79kg, [...]